ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಐದು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಐದು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಿಧಾನ: ಸಾಧಾರಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರತೆ ಆಧಾರಿತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಿಧಾನ: ಮೊದಲನೆಯದು ಪ್ರತಿ ಸವಾರಿಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಸವಾರಿ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಾಡಿ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಇದು ಜನರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪವರ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಿಧಾನ: ಅಂದರೆ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಮುಖದಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಿಧಾನ: ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ.ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಸೈಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜನರ ಹೃದಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್: ಬೈಸಿಕಲ್ ಪೆಡಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ (ಅಂದರೆ, ಯೋಂಗ್‌ಕ್ವಾನ್ ಪಾಯಿಂಟ್) ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಕ್ಯುಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ: ಒಂದು ಕಾಲು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಯಾವುದೇ ಬಲವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ.ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಒಂದು ಕಾಲು 30 ರಿಂದ 50 ಬಾರಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.